循环训练视频教学：

　　深蹲

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　　相扑深蹲

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　　Jumping Jacks

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　　箭步蹲

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　　高抬腿

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　　跪式俯卧撑

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　　卷腹

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　　仰卧抬腿

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　　平板变形

　　建议：

　　刚开始训练的女生可以这么安排，以郑多燕有氧健身操（学习地址）为主，配合循环训练，可以这样安排：

　　周一：郑多燕有氧健身操

　　周二：循环训练(根据自己的体力适当调整次数)

　　周三：郑多燕有氧健身操

　　周四：休息

　　周五：郑多燕有氧健身操

　　周六：循环训练

　　周日：休息。

　　休息时间可以自己调整，刚开始训练保证一周2天的休息时间