对于健身小白来说，热情是不缺的，缺的是经验和技巧，以及对自身足够的了解。当我们知道自己健身的目的是什么，也掌握了足够多的技巧，拥有了丰富的健身经验，那么，就能够在健身房中游刃有余了，真正地做到为我所用，而不是被健身牵着鼻子走。今天，我们为健身小白分享一份简单的健身计划，希望每个人都找到最适合自己的健身方式。
 

　　有氧运动减脂

　　面对健身这个问题，每个人想要的结果都不一样，有的人只渴望运动瘦身，有的人则希望自己变得强壮，有的人既希望变瘦变好看，又想要有型。所以，弄明白自己需要什么最重要。如果是想要减脂，那么，就要多做一些有氧运动了，健身房中有很多器械都可以帮助自己提升运动水平，只要心率每分钟在130次左右，坚持锻炼半个小时，燃脂效果最好。

　　无氧运动增肌

　　对于那些想要让自己变得更加强壮的健身小白来说，在健身计划中，就需要多做一些无氧运动了。因为想要增肌的话，就需要做一些大重量的运动，刺激肌肉生长，无氧运动是需要的。同时，不单单是要运动，还要合理搭配饮食，这样才能够让增肌更加有效，如果蛋白质补充不及时，那么辛苦锻炼出来的肌肉也很可能就白搭了。

　　两种运动搭配

　　明确自己的健身目标之后，也最好将无氧运动和有氧运动搭配起来做。长期做无氧运动，肌肉经常得不到充足的氧气供应，难免会引发一些肌肉炎症，并且无氧运动也不能天天都练，要给肌肉修复的时间，最多每周三次，其余时间可以做一些有氧运动，提升身体素质，两者兼顾。

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