新手刚开始接触健身，对自己的身体情况不是特别了解，有的时候运动强度不够，效果不是很明显，有的时候又不知天高地厚，运动量过多，导致肌肉酸疼无比，很长一段时间都不能很好地继续锻炼。所以，新手更应该量力而行，循序渐进，不要被热情或者是急躁冲昏了头脑。今天，我们一起来看看，新手一周健身计划怎样做最合适。
 

　　周一：锻炼胸肌

　　新手在健身的过程中，可以遵循一个由上而下的原则，为了不影响正常的工作和学习，每周锻炼三次是合适的，每次锻炼不同的肌肉群，给各个部位肌肉充分的休整时间。周一的时候，我们可以锻炼胸肌，可以做三组哑铃卧推，每组十个；三组哑铃飞鸟，也是每组十个；五十个左右的俯卧撑，看自己体力情况，然后做十分钟的拉伸。

　　周三：锻炼背部肌肉

　　想要通过健身让我们的身体变得更加强健，如果每天都固定锻炼同一个部位的肌肉，这样的话，肌肉得不到很好的休整，容易引发炎症。所以，周三的时候，我们可以锻炼一些背部肌肉，做四组哑铃划船，每组十个；三组站姿哑铃锤式弯举，每组十个；如果可以做引体向上的话，可以宽握、窄握分别做二十个。

　　周五：锻炼下肢力量

　　下肢力量的锻炼很有必要，可以帮助我们更好地稳定核心力量。深蹲是一个很好的锻炼方式，对于新手来说，可以挑选适合自己重量的哑铃，做三组负重深蹲，每组十个；接着做哑铃箭步蹲，也是三组，每组十个；如果还有多余的精力，可以锻炼一下肩部，做一些哑铃侧平举和前平举，每个三组，每组十个。

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