新手健身的时候，对核心训练一定比较熟悉，就算比较陌生，也会经常听到专业人士强调它的重要性。核心训练的全称是核心力量训练，而腰腹肌肉力量又是整个核心力量的重中之重，因此，锻炼腰腹力量的重要性也是不言而喻的。为了更好地锻炼腰腹肌肉力量，我们可以制定一系列的计划来实现。今天，我们就一起来看看，腰腹核心训练计划是什么。
 

　　计划一：端腹

　　端腹是一个非常锻炼腰腹力量的动作，在很长一段时间内，它并没有在健身房中流行开来，不过，在军队训练中，端腹却是非常普遍的。端腹非常练习腰腹力量，虽然做起来很简单，但是想要坚持下来却非常考验意志力和体力。我们平躺下来，双腿并拢，抬高45°，然后尽可能长地保持这个动作，新手能够坚持一分钟就很不错了。

　　计划二：卷腹

　　很多练腹肌的人，一定对卷腹不陌生，为了练出效果，我们需要对腹部肌肉进行不同角度的刺激，除了卷腹之外，还有反向卷腹，都是为了练习腹肌的针对性很强的动作。需要注意的是，卷腹的时候，动作快慢要适中，每天锻炼五组，每组二十个。端腹不必每天都练习，一周五次即可，同时要注意肌肉的放松，避免过度损伤。

　　计划三：俯卧撑

　　在核心训练的过程中，有一个大众耳熟能详的动作，那就是俯卧撑。这是一个非常经典的腰腹力量训练动作，可以说是钻石级的训练方式。当我们做俯卧撑的时候，注意动作要标准，这比动作数量要重要多了，动作质量上去了，比什么都重要。需要注意的是，也不需要做太快，尽量收紧腹部，效果最好。

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