一旦进入到健身房，很多刚开始健身的人就会觉得增肌是首要任务，或者是运动减脂，毕竟这些运动见效快，身材变好，或者是练出肌肉块，可以在较短的时间内改变自身形象，从而很受追捧。不过，在进行减脂增肌的过程中，一定不要忽视对耐力的训练。只有耐力好了，才能够更好地进行其他肌肉训练。今天我们一起来看看最有效的耐力训练计划是什么。
 

　　计划一：长跑

　　肌肉的耐力提升了，应对疲劳的能力也就相应地提升了，运动之后也会恢复得更快。在很多训练耐力的计划中，长跑是被经常使用到的方式。跑步可以很好地锻炼到全身大多数肌肉，提升身体协调性和稳定性，包括平衡感都会得到提升，长期坚持下去，也有助于提升心肺功能。注意长跑之前一定要热身，跑完之后不要忘记放松肌肉。

　　计划二：跳绳

　　和长跑相比，还有一种更加简单易行的耐力提升方式，那就是跳绳。对于长跑来说，需要一定的场地，或者是去健身房，跳绳的要求没有那么多，就算是普通跳绳也可以很好地锻炼耐力。不过，需要注意的是，想要提升耐力，就需要在规定的时间内完成一定的次数，并且要保持训练时间，几分钟是不会有什么效果的。

　　计划三：游泳

　　虽然长跑和跳绳可以很好地帮助我们提升耐力，不过，关节不好的人就不适合了。对于这些人来说，运动的时候要尽量避免磨损，选择一些对关节压力小的运动，例如游泳这种方式就会安全得多，我们不用担心半月板被磨损的事情发生，也不会家中已有的病情，同时还有助于提升耐力水平。

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