一个人经常健身是很有好处的，而且健身的作用与用处是有很多的，比如有增肌、增重等等作用，因此有不少比较瘦的人为了可以增肌增重去健身，当然这么做是很好的，而还有些人为了更好的健身选择去制定一些计划。那么，男生瘦子健身房健身计划怎么样？一起来看看。
 

　　第一阶段：健身餐+俯卧撑动作

　　瘦子在进行增肌的过程中一定要注意饮食，特别需要吃一些营养比较丰富的食物，但是又要控制脂肪的摄入量。瘦子可以多吃一些健身餐，其中包括一些鱼类、牛奶、豆制品等蛋白质含量比较高的食物。在运动时可以进行俯卧撑动作，这个动作比较基础，并且运动量不大，不会对身体造成太大负担，即使是瘦子也能够良好的完成，先进行一段时间的简单运动下一阶段再进行力量训练。

　　第二阶段：增肌餐+力量训练

　　第二阶段瘦子还是要在饮食上有所注意，可以多吃一些肉类食物，比如瘦猪肉，鸡胸肉或是牛肉，这些对健身增肌都有很大的帮助，另外可以使用一些牛油果，牛油果营养价值高，很适合健身的朋友使用。第2阶段可以进行力量训练，可以先从简单的运动开始做起，比如负重深蹲，简单的哑铃或是杠铃运动都是比较适合的，要进行运动坚持半个月左右。

　　第三阶段：加大难度力量训练

　　第3阶段可以进行一些器械类的运动来增加肌肉，同时我们可以选择一些蛋白粉或是增肌粉食用，这样能够有效刺激我们的肌肉增长，尤其是瘦子本身肌肉会比较少，所以需要一些辅助食物来提高增肌速度。器械类的运动，我们可以选择绳索下拉、引体向上、俯身哑铃飞鸟、倒蹬机运动等动作，这些都对我们各方面的肌肉增长有所帮助。

　　编辑推荐：
　　瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目标
　　瘦子健身能增重吗 不清楚的快来了解了解
　　健身功能性训练的好处是什么