体脂率高的人，特别想通过健身来减脂瘦身，让自己的身形看起来更加苗条。不过，和这类人不同的是，还有一部分人想要通过健身增肌，因为太瘦了难免病弱，也不好看。很多人都比较了解胖子怎么变瘦，却对瘦人如何通过健身增重比较迷惑。今天我们来了解一些瘦人增重的健身计划，不仅仅是要在饮食上面下工夫，还要进行训练，这样双管齐下，才能让自己有好体质，同时还有好身材。
 

　　做一些无氧运动

　　很多人都不知道的是，在相同体积下，肌肉的重量要远远比脂肪大，所以，瘦人想要让体重有所提升，肯定不是单纯长肥肉，那样的话，身体堆积了过多脂肪，长胖了之后身形也会很丑，这不是瘦人增重的目的。为了让自己重了之后身形也不走样，反而凹凸有致，那就必须要锻炼肌肉了，所以一定要做无氧运动，让肌肉围度得到提升。

　　搭配有氧运动

　　想要增重，除了做无氧运动合理增肌，还要辅助一些有氧运动，毕竟单纯做一种，时间久了，心肺功能总不能够给肌肉提供充分的氧气，人会感到特别疲累，进入平台期，做完运动之后消耗太多，反而丧失了做运动的兴趣。所以，一定要搭配一些有氧运动，像是慢跑之类的，让身体机能变得更好。

　　需要合理饮食

　　瘦人想要提升体重，不仅要锻炼，还要从饮食方面进行调整，极少数的人无法从摄入热量和营养上提升体重，也就是说没有吃不胖的。但是不能乱吃，毕竟还在健身，要合理搭配，给身体补充必需的营养和能量，因此要多吃富含蛋白质的食品和水果蔬菜，既能够增重，又能够提供锻炼所需的物质。

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