在健身中，每一个健身动作都是有讲究的，而不管是零基础还是深资的人都是要注意的，而还有些人会制定一些健身计划，那零基础健身计划，当然还是有些人知道的。那么，零基础健身计划是什么？新手也能轻松健身。下面就一起来了解一下吧！
 

　　星期一

　　早餐：介麦面包

　　午餐：鱼肉+糙米

　　晚餐：红薯+香蕉。

　　在饮食搭配下，需要做一些有氧运动和仰卧起坐，这两项运动相互结合，能够将健身效果达到最佳。可以在跑步机上先跑30分钟左右也可以进行慢跑，一开始没有什么健身基础的话，就把速度调低一些。等到跑完之后休息五分钟就进行仰卧起坐，仰卧起坐，不一定要设置时间限制，但是也要做的有规律一些，速度快一点，也能减轻负担，每天都可以做四组，每组12次，再坚持下来的时候，会发现肚子上的赘肉越来越少，但由于慢跑是属于有氧运动，所以一定要在半小时之后再休息。

　　星期三

　　早餐：豆浆+包子

　　午餐：瘦牛肉+蔬菜汤

　　晚餐：玉米+鸡胸肉

　　在星期三吃了比较多肉的情况下，可以尝试着骑动感单车，有的人觉得动感单车的运动效果不够，那么大家就可以将星期一的运动再加强一遍，然后增加上动感单车配合训练。但是没有运动基础的话，达不到这样的力度，那么就不要勉强自己，起动感单车也一定要坚持30分钟以上，如果没有坚持30分钟以上，脂肪不会进行燃烧，这样是没有任何效果的。

　　星期五

　　早餐：水煮蛋+牛奶

　　午餐：鱼肉+豆腐+米饭

　　晚餐：马铃薯+酸奶+蔬菜

　　星期五的时候可以进行手握哑铃做起立和蹲下动作，这两项运动都是要每组做12次的，一天可以坚持四组。在前几天的锻炼条件下，大家的身体如果素质变好一些的话，可以稍微的增加一些数量，但是，增加的数量也不要超过十次，否则的话，身体是吃不消的。运动过程中，要把注意力放在自己的腰部和臀部，这两个部位是这项运动最主要瘦的部位，也要将运动要领做的比较到位，才能够锻炼到这个部位的肌肉。

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