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怎么减肥健身，是有很多方法，而这些方法的减肥健身效果是不错的，同时还有些人还会制定减肥健身计划，不过很多人都不知道减肥健身计划，当然有不少人还是了解的。那么，男士减肥健身计划是怎么样的呢？教你如何减肥健身。下面就一起来看看吧！
第一天：
胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；
上斜卧推练习，4组，12个/组； 坐姿夹胸，4组，12个/组； 有氧30分钟，比如:跑步机，登山机 第二天：
坐姿下拉练习，4组，12个/组；
坐姿划船，4组，12个/组； 有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机 第三天：
远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。
第四天：
肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；
坐姿哑铃推举，4组，12个/组； 哑铃侧平举，4组，12个/组； 有氧30分钟。 第五天：
站姿屈臂下压，4组，12个/组；
哑铃屈臂伸，4组，12个/组； 坐姿弯举，4组，12个/组； 哑铃弯举，4组，12个/组； 有氧30分钟 第六天：
深蹲练习，4组，12个/组；
倒蹬机练习，4组，12个/组； 有氧30分钟 第七天： |
