新手在刚开始接触健身的时候都是要先制定一下计划的，如果计划没有制定的话，也很可能会让大家在运动过程中不知道应该接下来做什么？而新手在刚开始接触健身时，最好也是不要每天都进行锻炼的一周进行三次的锻炼，每天都能够留出一些时间来休息的话，这样会更有利于肌肉的恢复。那接下来我们就一起来看一下新手健身计划，一周三练表吧！
 

　　周一：腹肌+腿部

　　周一是新手，刚开始进行锻炼的一天，所以这个时候我们最好要从简单的腹部和腿部开始进行锻炼，饮食上的规划也同样是很重要的，早餐可以选择燕麦片+牛奶，午餐准备好牛排+西兰花，晚餐就可以吃得简单一些，比如土豆+酸奶+生菜。腿部和腹部是比较容易被锻炼到的，很多的运动都能锻炼，我们可以做简单的收腹跳来进行臀部，腿部的锻炼，并且在锻炼之前，最好做一些热身运动，这样的话，在肌肉得到锻炼，以后也能够更好的增长，在锻炼过后，也要留出一些时间进行肌肉的的修复。

　　周三：胸肌

　　胸肌这个部位同样是比较重要的，但容易被大家忽略，在进行锻炼时，也要搭配上饮食，早餐可以吃水蒸蛋+坚果+酸奶，午餐尽量选择有饱腹感的，比如说半碗米饭+西兰花+金枪鱼，晚餐就可以吃的稍微少一些，如番茄+土豆+紫薯。胸部的锻炼可以依靠平时做的比较多的俯卧撑，俯卧撑是不需要运动器材的，大家在进行锻炼的时候也会比较方便，可以随时随地的进行，并且不挑时间，能够让大家在多次的锻炼中，让胸部得到塑造，而且对于新手来说，俯卧撑的难度也是能够接受的，对于其他部位也同样有一定的锻炼作用。

　　周五：手臂肌肉

　　手臂上的肌肉其实是十分重要的，如果没有锻炼到的话，可能会让大家核心的力量比较低。同样星期五，也是要通过饮食的搭配来进行锻炼，早餐可以吃水蒸蛋+一把坚果，到了中午的时候可以选择半碗米饭+鱼肉+豆荚，晚餐就可以随意一些了，糙米粥+青菜就可以了，在晚饭过后可以吃一些蛋白粉来增加肌肉增长的速度和恢复的能力。上肢力量提升了以后，对于其他的运动也有很大的帮助，比如说体重物都变得轻松了很多，然后我们也可以通过引体向上来锻炼我们的手臂力量，并且引体向上是可以让大家平衡能力也得到提升的。

　　一周进行三次的锻炼，对于新手来说已经非常足够了，并且在隔天时候我们可以进行很好的休息，在周末可以制定一个新的计划进行下周的锻炼。

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