首页 肌肉网

新手健身计划一周三练表

2019-07-15肌肉网 + 关注
  在健身动作中,不管是什么健身动作都有一定作用,而有不少人在健身的时候,会定下健身计划,当然这么做也是很好的,那新手一周三练健身计划,相信很多人都不清楚。那么,新手健身计划一周三练表是怎么样的呢?下面就一起来了解一下新手健身计划吧。
 
深蹲
  周一
  深蹲:3-5组热身后,5组*5次(重量相同),开始用一个中等的重量,然后每周加2.5-5公斤

  腿举(前蹲):3组*8-10次,每周加10-20公斤(2.5-5公斤)

  腿弯举:4组*8-10次,能做10次的时候就加重量

  小腿提踵:4组到力竭

  周三
  卧推:3-5组热身后,5组*5次(重量相同),开始用一个中等的重量,然后每周加2.5-5公斤

  哑铃卧推:3组*8-10次,尝试尽可能大的重量

  窄握卧推:3组*5次,每周加2.5-5公斤

  下压:2组*10次,尽量使用最大重量

  周五
  硬拉:3-5组热身后,5组*5次(重量相同),开始用一个中等的重量,然后每周加2.5-5公斤

  杠铃划船:3组*6-8次,尝试尽可能大的重量,最高点时3秒停顿

  山羊挺身:3组*10-15次

  杠铃弯举:5组*5次,开始用一个中等的重量,然后每周加2公斤

  编辑推荐:
  健身房新手和老手的健身顺序有何差别?
  新手健身多久能出效果 这几个部位最容易出效果
  负重深蹲多少斤刚好 不知道的来看看
责任编辑:小编

相关推荐

女性健身房健身计划 减脂瘦身动起来

2020-09-04 1669

初学者胸大肌训练计划一周表

2020-06-06 3554

新手腿部训练计划一周版

2020-06-03 3142

在家徒手健身计划初级版

2020-05-27 3634

徒手健身计划表一周六练版

2020-05-19 8535

徒手健身计划一周表男士版

2020-05-15 7309