新手在刚开始健身的时候，肯定是不知所措的，一定要先制定好计划，否则的话，在开始运动的时候会不知道以后应该做什么项目，也不知道自己适合什么运动项目。另外，在新手进行健身减脂之前，也一定要制定好食谱，一定要制定饮食和运动搭配，才能够让大家健身减脂的计划实行的更好。那接下来我们就一起来看一下新手健身减脂的计划吧！
 

 

　　星期一：胸部、背部

　　早餐：一片全麦面包+酸奶，午餐：鱼肉+青菜+半碗米饭，晚餐：红薯+半杯白开水。在锻炼胸部以及背部的时候，我们可以选择做跪姿俯卧撑和哑铃直腿硬拉，首先跪姿俯卧撑，对于胸大肌的锻炼效果，大家应该也是非常清楚的，柜子俯卧撑锻炼的不仅仅是胸大肌，还能连同身体的其他部位一起锻炼，所以这个动作是非常值得大家尝试的，而且难度也不是特别大，只要能够做标准俯卧撑的人基本上也能够尝试。而哑铃直腿硬拉，由于使用的是哑铃，所以也比较灵活，在运动效果上是很不错的。这两个动作，如果每天能够做三组，每组两分钟的话中间稍微休息一下，对身体是有很好的减脂以及锻炼效果。

 

　　星期三：胳膊

　　早餐：水蒸蛋，午餐：虾肉+半碗面条，晚餐：玉米+酸奶。哑铃弯举对于锻炼手臂是非常有用的，尤其是肱三头肌，另外，如果觉得锻炼效果不够好，可以采用俯身臂屈身，加上锤式弯举，这几项动作连起来就可以帮助大家将手臂肌肉锻炼到，不过，锻炼的过程中也一定要适当的休息，基本上一天可以分两次来进行，但是中间也不用休息太长时间，如果觉得运动效果还是不够好的话，到了晚上可以利用有氧运动中的慢跑来进行配合，慢跑是一项综合性很高的运动，比较适合新手也很适合大家用来锻炼自己的肺活量和耐力。

 

　　星期五：肩部

　　早餐：脱脂燕麦，午餐：牛排，晚餐：脱脂意面。想要锻炼肩部的肌肉，其实是有很多种不同的方式的，但是大多数都要通过哑铃的帮助，比如说我们在做哑铃推举，以及减侧平举，还有哑铃前平举这三个动作的时候都是要利用哑铃的，而这三个动作对于自己的肩部力量塑造很有帮助。文章中提到的这三种方法，每组都是做15次左右，而中间可以休息30秒，大家可以根据自己的身体状况来调整总数，通常一天都是做三组，如果觉得自己身体可以再多做一些的话，也可以增加组数，或者是在晚上搭配慢跑进行合理的运动。不过，如果希望慢跑能够有减脂效果，最好要进行30分钟以上。

 

　　以上的锻炼就是比较适合新手进行的，而周末留出来的时间可以给大家进行适当的休息，并且制定，调整一个新的方案。