不少人为了减脂，选择去运动，当然选择去运动也是不错的选择，能让身材变好，又能减掉脂肪，而一些人会给自己制定减脂计划，而这样可以使自己更容易达到减脂目标。那么，适合新手运动的减脂计划是怎么样的呢？下面就一起来了解一下减脂计划吧。
 

　　适合新手运动的减脂计划

　　1. 热身

　　如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6：50至7：00之间(根据自身身高而定，个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏)。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。

　　2. 有氧运动

　　跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定。比如做15个一组、中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是腿部弓起时手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落但也不要全部放下，同时腹部要收紧，因为你在锻炼腹部而不是脊椎哦。

　　3. 力量训练

　　最后再根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较少，所以做器械训练只是来防止你的肌肉过快流失。

　　新手健身减脂计划注意事项

　　1. 40分钟为最佳运动时间

　　很多人一到健身房就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍还觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳导致肌肉酸疼，而且稍不注意就会引起运动性损伤。对于健身新手的你来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间进行慢跑，然后10分钟的时间练习力量，而后再做一些柔韧性的训练即可。

　　2. 穿慢跑鞋和厚底袜去健身

　　很多人来健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉又是处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

　　3. 练肌肉、健身后一小时内补充食物

　　对于不同健身目的新手饮食也很重要，例如练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物。对于以减肥为目的人来说运动完一小时内最好不要补充食物。新手健身减脂计划食谱大推荐

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