健身爱好者增肌不简单，做好准备你的增肌健身计划会制定的更完善，当然不能只制定计划，按计划步骤实施，在实际操作中不断改进，你的增肌锻炼效果才可能好。
 

　　<增肌健身计划制定1>
 

　　1.增肌要通过高强度的器械训练来锻炼目标肌肉群，提升你的肌肉含量，训练肌肉强度。

　　2.增肌期间的训练度达到了还不够，补充好蛋白质才能让你的肌肉得到修复，增肌的效果才会好。

　　3.不要盲目照搬别人的增肌计划，身体体质不同别人的方法未必适合你。

　　4.保持良好的生活习惯，能让你的增肌过程肌肉增长的更好。
 

　　<增肌健身计划制定2>
 

　　锻炼强度的提升你要注意从基础练习开始，找到自己的薄弱肌肉群，有针对性的练习，保持足够的训练量你的肌肉会更好增长，日常锻炼建议用深蹲卧推这些练习动作来预热，练习3-5组后再做别的器械训练动作。

　　肌肉修复是一个长期的过程，营养补充好就要多吃高蛋白的食物为你肌肉增长提供足够的营养，增肌期间要注意少吃多餐，多吃对增肌有帮助的食物，像牛肉富含蛋白质，还能提供身体所需微量元素，蔬菜富含维生素和膳食纤维有助人体消化，还有鸡蛋水果牛奶都是增肌期间比较适合的食物。

　　增肌计划的制定要具体一点，新手比较没有健身基础，可从基础训练动作练起，练习一段时间后再加入别的训练动作，器械训练的复重也是其中要注意的地方。让我们计划可执行性高一些，执行起来会更简单。

　　生活作息不规律也会影响到增肌效果，养成好的生活习惯，按照健身增肌的计划来练习，这样锻炼效果更不容易受到影响，而且持续性也更久，增肌的目标也自然更好实现。