健身分为很多种方法，事实上配合好相应的计划可以帮助增肌效果更好的实现，增肌是一个长期的过程，做好相应的训练加上适合的营养补充才更能达到预期的效果。
 

 

　　1.健身的练腿

　　健身增肌不能忽略腿部的锻炼，增肌过程往往是复合锻炼，促进睾酮素分泌，从而让肌肉得到增长，可以说练腿对全身肌肉都锻炼的到一点也不为过，像深蹲硬拉这样复合练腿动作就可以对腿部起到很好的锻炼效果，我们再做这些锻炼的时候能协同多出肌肉和关节参与，让肌肉更加协调的发展。

　　2.碳水化合物

　　不少健身增肌的人可能都知道需要补充足够的蛋白质，但碳水化合物的补充却不少人都会忽略，碳水是身体热量来源，要想保持很好的体脂率去增肌，碳水摄入的控制一定要注意，否则很难实现增肌效果。

　　3.设定一个目标

　　我们做增肌训练的时候应该先设立一个增肌计划，严格去执行计划能让你的训练更加有效，肌肉增长是一个撕裂过度修复的过程，足够的训练才能让肌肉更好成长。
 

 

　　4.注意休息

　　增肌需要增加训练量，但也要注意休息，如果忽略了休息很可能造成一个训练休息的恶性循环，在训练一定时间后，有必要停训两天，让身体恢复过来。

　　5.饮食方面的配合

　　三分练七分吃，要想增肌效果得到体现，我们不仅要认真训练还需补充足够的营养，大家都知道增肌补充蛋白质是必须的，这是身体的传导性的东西，加上碳水化合物的输送，能让身体更好的吸收这些营养。

　　6.运动的选择

　　有氧训练和无氧训练结合是最好的方法，很多增肌健身者都比较在意无氧训练，虽然这是最好的选择，但有氧训练的作用也不可忽视，有氧运动可以一定程度控制脂肪增长，锻炼我们的心肺能力，所以有氧和无氧训练结合才是增肌训练最好的运动选择。

　　选择合适的健身方式能让健身爱好者更好的完成健身目标，充足营养摄入，让健身中的消耗都得到更好的补充，这样一来增肌的效果也能按计划实现了。

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