按照这套练习训练，当然不会令你得到蜘蛛侠的超能力，但是只要持之以?，你可以不需要任何用具，在家都能练就一身蜘蛛侠一样的矫健体型。

这套练习很简单，建议每星期练习2-3次，不用上健身房，在家就可以！
 

请跟随以下的计划训练:

A1  举脚肩上支撑

每组: 12-15下

A2  哑铃分腿下蹲

每组: 左右脚各12-15下

B1 蜘蛛侠平板支撑 

每组: 40-60秒

B2 深蹲

每组: 18-20下

B3 蜘蛛侠俯卧撑

每组: 12-15下

C1 侧体静力支撑

每组: 左右各30-60秒