肌肉网提示：此健身计划适合刚接触哑铃一个月的朋友。 锻炼强度：低 锻炼组数：一个动作3组，每组10次。其中哑铃弯举，两侧各做3组。

 热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 

哑铃深蹲	哑铃卧推
哑铃弯举	哑铃硬拉
臂弯举

按照日常饮食习惯。锻炼一个月后，再考虑饮食方面的搭配。

   “深蹲，硬拉，卧推，弯举”对全身肌肉的锻炼和手臂的锻炼非常有效果。所以适合入门一个月或者平时少健身少运动的脑力工作者。

   锻炼提示：本计划适合在家使用哑铃锻炼，如果你觉得动作太少，可从“力量锻炼宝典”选择锻炼的部位。