俯卧撑 100-200个,可以分组练,如20个一组 或 50个一组,可以慢慢加
引体向上 50个 5个或10个一组
倒立 8-10分钟,  根据每个人不同体力,可以提高
倒立俯卧撑 10个-20个.5个 或10个一组.
只要按照这个练.不久就看得出效果了,特别是倒立,可以锻炼全身的小肌肉和臂力哦.只要坚持,3个月就很明显的肌肉了,身体也精神了.