16:30-17:30 力量训练

　　18:00 一份牛肉 一碗甜燕麦 一份蔬菜 一杯果汁+蛋白粉

　　22:30 一份鸡胸 一份蔬菜 一杯蛋白粉 谷氨酰胺

　　11:30 之前睡觉

　　星期一 早上 三角肌 斜方肌 小腿

　　星期二 股四头肌 ?绳肌 臀部 腹部

　　星期三休息

　　星期四 胸部 三头肌 小腿

　　星期五 背部 二头肌 腹部