健身中掌握好训练的方法对训练的效果是很有帮助的，我们健身计划应该包含适合自己的训练动作，而递减组无疑是对肌肉塑造效果最好的训练。
 

　　<增肌递减组1>
 

　　那什么是递减组呢？递减组就是做完一组器械训练动作后马上下调重量继续做训练到力竭的过程，与常规组比起来增加了递减后做到力竭的过程。

　　从增肌的效果来看做递减组的效果更加明显，为什么是这样？

　　因为递减组是一个不断压榨自己，锻炼肌肉极限的训练动作组，训练的量和时间更久，增肌的效果也更好，不少健身达人增肌过程都喜欢用递减组来突破瓶颈。

　　做递减组力量训练注意事项

　　1.肌肉厚度要增长使用递减组的训练方法可提升效果，但要注意的是这种训练方式对中枢神经的压力也是很大的。

　　2.递减组没有固定组数次数，只是通过力竭的方式来判断训练是否继续，我们练习的时候要注意力竭控制。
 

　　<增肌递减组2>
 

　　3.增肌效果好，但不一定每个动作组都要用递减组.

　　4.递减组训练一般放在最后.

　　做递减组的技巧

　　做递减组训练要多从技巧上递减，可以通过角度，节奏，支撑点的改变来做递减组，这样训练中可以以更大强度的训练来完成训练，实现更好的肌肉锻炼。

　　要想实现增肌效果，在健身计划中加入递减组，能让你在短时间内更好刺激到要锻炼的肌肉群，练习过程我们应该保持足够的休息，这样身体才不会因为训练量过大而受到损失。