健身这种事，三分靠练，其它七分都是靠吃，由此可见，吃是很重要的。尤其是减脂增肌餐。说到这个，很多人也许也稍微知道一点，但是也许对原理不是很了解，更何况每天吃白水煮鸡胸也真是很难下咽，所以减脂增肌餐到底怎么吃，让我们一起来看一看。
 

　　方法一：少油少热量

　　一说到减脂增肌，很多人就会觉得少吃主食，尤其是碳水化合物，但是碳水里面也有很多人体必需的物质，完全杜绝是肯定不行的，其实想要达到让身材变好的效果，只需要少油少热量就好了，最好烹饪方式也简单一点，像炒土豆配大米饭这种最好就远离一点，淀粉多的食物要少吃，做的时候也最好采用煮的方式，油脂摄入量少一点，自然就不会有太多脂肪。

　　方法二：杜绝零食

　　很多人之所以对自己的身材不满意，归根结底就是因为吃的上面出了问题。比如饮食不规律，饥一顿饱一顿，经常吃油炸食品，喝高糖的碳酸饮料，而且正餐之外还要吃很多小零食，手边总是离不了吃的，一天到晚虽然没吃多少饭，却一直不停地往嘴里填东西。这样下去，当然没法减脂增肌，吃什么菜谱都没有用，想要减脂增肌，当然要杜绝零食。

　　方法三：多吃蔬菜水果

　　大部分人觉得既然要增肌，就要多吃肉，尤其是高蛋白的肉，像牛肉或者鸡胸肉之类，这也是很片面的看法。如果你的身体已经习惯了这种饮食，多吃肉当然没问题，但是如果你之前习惯吃素，一下子吃这么多肉，身体不习惯，很可能消耗不了，还会适得其反，引出很多健康问题，所以一定要多吃蔬菜水果，帮助消化。

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