在减肥增肌的过程中，饮食也是一大块我们需要注意的点，只有吃的健康有营养，才能够达到比较好的锻炼效果，并且能够更快实现我们的健身目的。减肥增肌的食物有很多，但是我们要懂得如何搭配，那来看一下女性增肌减肥食谱都有哪些。
 

 

　　1. 牛油果三明治+橙汁

　　牛油果是一种营养非常丰富的水果，它的营养价值甚至可以和肉类相媲美，虽然含有的热量也会高一些，但是食用一些不仅不会让我们身体有太大负担，还可以良好的起到增肌的作用，那么我们可以选择牛油果搭配全麦面包做牛油果三明治，营养美味还饱腹。可以搭配鲜橙汁，橙汁中含有非常丰富的维生素，并且是一种热量很低，还对我们身体有很大帮助的果汁，还有助于女性朋友美白。

 

　　2. 豆浆+鸡胸肉

　　鸡胸肉含有蛋白质，适合我们在减肥健身的时候补充能量，并且容易消化吸收，相较于我们常吃的猪肉，鸡胸肉的热量也低很多，所以很适合我们平时食用。另外豆浆也是含有很多蛋白质的，并且这种大豆蛋白容易被身体吸收，热量也比牛奶低很多，如果是对牛奶过敏或是想要减肥减脂的朋友，就可以食用豆浆来补充蛋白质。

 

　　3. 蔬菜沙拉+牛排

　　牛排中含有非常丰富的纤维素，对于我们增肌有很大的作用，并且热量相对也是比较低的，还含有很多蛋白质，可以修复我们因为运动而受损的细胞。而蔬菜沙拉则是为了补充我们体内的各种维生素和纤维素，对于我们的肠道有很大的帮助。所以我们搭配这两种食物食用，对于我们减脂增肌都有很明显的帮助。

 

　　以上就是关于女性朋友减脂增肌的食谱介绍，这些食物在我们减肥过程中食用是毫无压力的，并且还能够让我们身体变得更健康，要注意减肥时并不是吃越少就越好。

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