|
现在男生也逐渐注意到自己的外在形象了，与以往刻板印象中减肥只是女生的事不一样，很多体态臃肿的男生也开始减肥来了。吃在男生的减肥中也占有很重要的作用。那么今天我们就介绍一个男人的减肥饮食方案，大家一起去饮食计划那里看看吧！
男人减肥饮食计划搭配原则
早餐绝对不节食一定要吃饱;早上为了上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
午餐饭前喝碗汤只吃七成饱;饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
晚餐主食少吃点蔬菜当主角;晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
男人减肥饮食计划
第一餐
早饭7：00~8：00中间
两个鸡蛋一杯低脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克番茄酱两块纯正全麦吐司。
第二餐
用餐9：00~10：00中间
一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨糖新鲜水果)或者一个未全烂熟的香蕉苹果。
第三餐
午饭：12：00上下
蔬菜100克鱼、虾或鸡脯肉100克正餐100克(米或粗粮饭为主导)食用橄榄油5克。
第四餐
用餐：3：00上下 一个新鲜水果(不必挑选榴莲果、甜瓜、干桂圆等不断上涨糖新鲜水果)或是是一个番茄。
第五餐
锻练前的晚饭：6：00上下
三明治:两块香肠 三片蔬菜 两块纯正全麦吐司 两块番茄.
减脂增肌小贴士：把这几类食材做成一份火腿三明治。提早在家里搞好，吃了也用不上数分钟，更不容易耽搁工作中。
第六餐
锻练完毕后一小时 100克蔬菜.鱼、虾或鸡脯肉100克5克食用橄榄油50克白米饭或杂粮
减脂增肌小贴士：作法和下午一样，仅仅睡前的正餐会降低，自然还可以挑选适当的燕麦片或是淮山药做为糖分的填补来源于。
编辑推荐：
|
