对于大多数特别瘦的人来说，减肥已经不是特别难的事情了，最难的是增肌，增肌也就是让这个人在原来身体条件的情况下再增添一些肌肉，变得更加壮实一些。其实不仅可以通过运动来调节，还能通过一些饮食习惯来改变我们身体的肌肉分布情况。接下来就一起来了解一下，吃什么增肌最快吧！
 

　　1. 牛肉

　　牛肉是一个营养非常丰富的肉类，而且它富含了大量的肌氨酸和锌等元素。并且牛肉吃多了，还能够帮助大家补虚养血，让自己的身体变得更加强壮，也就是有强筋壮骨的作用。在让大家增肌的同时，还可以提高自己身体的免疫能力，牛肉中含有丰富的蛋白质，而且还含有脂肪、烟酸、钙、维生素B族、磷、铁、胆甾醇等成分。所以，能够帮助大家抵抗很多的疾病，并且对于那种术后修复的人来说是有非常不错的成效的。

 

　　2. 杏仁

　　杏仁是一个蛋白质含量和维生素E含量非常丰富的食物，这个食物在大家进行过度的训练之后可以进行挽救，帮助大家把身体的肌肉拉伤给恢复，也就是能够增强肌肉之间的柔韧性，强度运动过后吃杏仁，是非常有帮助作用的，但是杏仁的热量也是比较高的，所以每天只需要吃300克左右就可以了，不要吃太多，容易引起肥胖，毕竟我们想做的只是增肌而已。但是也要搭配运动，否则肌肉不会撕扯，就没有必要去修复了。

 

　　3. 鸡蛋

　　通常情况下，这个人如果有在健身的话，基本都会吃鸡蛋的，因为鸡蛋中有非常丰富的蛋白质，蛋白质能够很有效的帮助大家把肌肉纤维进行修复，因为大家在强烈的锻炼之后肌肉都是会撕扯拉伤的，吃了蛋白质含量丰富的鸡蛋，能够帮助大家把撕裂开来的肌肉快速的恢复变成肌肉。不过在吃这个鸡蛋的时候，也一定要注意不要吃太多的蛋黄，最好只吃蛋白，如果蛋黄和蛋白都吃的话，最好只吃一两个就可以了。

 

　　文章中提到的这几种食物能够帮助大家增肌，但是也是需要配合运动的，如果运动也不进行，那么吃这些东西基本上不会有太大的效果。

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