此计划适合维持健康人群。

　　很多人到健身房并不是为了得到硕大的肌肉块。这个饮食计划目的在于，维持肌肉弹性、提高肌肉质量、增加心肺功能。每天不用再重复多次的蛋白质补充，训练后和睡觉前适当的使用一次就可以了，而且量不用很大。保证日常饮食营养均衡。

　　起床后

　　一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平

　　早餐

        鸡蛋2个

　　牛奶250毫升

　　主食50克 主食以红薯、全麦面包、麦片为首选

　　中餐

　　主食100克

　　蔬菜不限

　　肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，尽量杜绝肥肉

　　加餐

　　一份水果 避免晚餐过于饥饿

　　训练后

　　一勺蛋白粉

　　晚餐

　　主食100克

　　蔬菜不限

　　肉100克 蔬菜和肉要注意少油少盐，晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主

　　睡觉前

　　2个鸡蛋蛋清