大多数想要变瘦减脂的人，都知道他们需要减少碳水化合物的摄入量，以燃烧掉的脂肪。但是，长期使用的低碳水化合物，低热量饮食能最终开始反噬你。起初，碳水化合物的减少将导致体重减轻和改善身体组成。但是，随着时间的推移，持续的低碳水化合物饮食不仅影响你的荷尔蒙，减缓你的脂肪代谢，而且严重减弱你的肌肉建设。合理安排碳水化合物饮食，不仅可以刺激身体分泌激素促进蛋白质的合成，还会促进脂肪氧化消耗哦。

什么是Carb Cycling碳水循环？

当您进行低碳水化合物饮食的时候，身体消耗它存储的肌糖原（碳水化合物的存储形式），这是人体能量的主要来源。当进行高强度训练时，这种消耗尤其会增强。这样的结果是，身体就会寻求替代能源，尤其是选择从存储的体脂和脂肪酸酮类。我们的身体甚至会增加细胞内的线粒体(细胞内的供能组织)以帮助提高能源需求，因为消耗脂肪酸作为燃料，比从糖原获得能量慢得多！身体增加线粒体的数量有助于人体更快地产生APT，满足能源需求，使您能够仍然可以工作了，同时也让你燃烧掉更多的脂肪。当你遵循低碳水化合物饮食，你最希望你的身体能做出这种反应对吧？

高碳水化合物日：热量：2200

蛋白：220 g或880卡路里

碳水化合物：110 g或440卡路里脂肪 98 g或880卡路里

一起把它

现在你知道你有多少碳水化合物需要和频率你应该循环，这里是你如何能整理了一下自己的计划的样本。这个例子是基于一个活跃的180磅重的男性希望减掉体内的脂肪，保持瘦体重。

低碳天

高碳水化合物天

餐1 1杯蛋清，1 全蛋，¾杯燕麦 1杯蛋清，1杯燕麦

餐2 150克摹rilled鸡胸肉，1杯青豆1汤匙橄榄油 百克烤鸡胸肉，2杯土豆

餐3 百克烤牛腩，1杯芦笋，1杯甜土豆 百克烤牛腩，1杯糙米面食，1杯花椰菜

餐4 200克的烤三文鱼，1杯花椰菜土豆泥，½鳄梨，1汤匙莎莎 百克烤鲑鱼，2杯甜马铃薯，1杯西兰花

餐5 150克烤鸡胸肉，1杯西兰花，1汤匙椰子油 百克烤鸡胸肉，两杯甜马铃薯

餐6 1勺蛋白粉掺1汤匙椰子油 1勺蛋白粉，混入半鳄梨，1汤匙椰子油