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第一餐 早餐：100G燕麦+3个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾 第二餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉 第三餐 午餐：120G生米+300G牛肉+250G生菜+1个番茄+一小杯玉米 第四餐 加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉 或者是直接两勺增肌粉 第五餐 练前：一勺蜂蜜+一勺氮泵+一包维生素 第六餐 练后：两勺蛋白粉+一勺肌酸+4粒氨基酸+2粒促睾+1根香蕉 第七餐 晚餐：100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴桃+250G生菜或者200G胡萝卜 第八餐 睡前：一小盒酸奶+一包关节保护 维持期的食谱 第一餐 早餐：80G燕麦+5个蛋白+1个猕猴桃+1勺蛋白粉+2粒促睾 第二餐 加餐：1根香蕉 第三餐 午餐：100G生米+250G牛肉+250G生菜+一颗圆葱 第四餐 加餐：1根香蕉 第五餐 练前：一包维生素 第六餐 练后：两勺蛋白粉+3粒促睾+6粒氨基酸+1根香蕉 第七餐 晚餐：50G生米+250G鸡肉或者200G鱼类或者250G贝壳类+一颗圆葱+200G生菜 第八餐 睡前：一包关节保护 |
