肌肉网提示：此为专业运动员的健美营养食谱，供广大健美爱好者参考学习。

8:00 起床: vitargo两杯+分离式乳清蛋白50克+bcaa5克  

8:45 nitrix3粒

9:15 早餐:全麦片(含水果)+低脂奶(共300克碳水左右),六个蛋清+四个蛋黄,两根大香蕉.补剂:glucosamine2粒,calcium2粒,daily multi1粒,vc1000mg,ve400个单位,flaxseed oil softgels1粒,caffeine1粒.水400ml.

10:30 (训练前):乳清蛋白+佳得乐+肌酸+谷氨酸+bcaa,

(训练中) 600ml水+20克乳清+电解质(可用佳得乐替代),

(训练后)  crea vitargo+乳清蛋白粉+肌酸+谷氨酸+bcaa+vc.

12:30 午餐:鸡胸肉200克+西蓝花+杂粮饭+一杯水.

3:00 nitrix3粒

3:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭).

5:00 开始重复上午训练前,中,后的饮食.

7:00 重复午餐的内容.

9:30 重复午餐的内容(去除杂粮饭).

11:00 nitrix3粒+zma3粒.

12:00 缓释乳酪蛋白一杯+bcaa+谷氨酸(备两份),

后半夜醒来 上厕所的时候喝掉另一杯(放冰箱储藏).