早餐

　　食物名称 摄入量
　　　　　　　　切片面包/馒头 5片/2个
　　　　　　　　牛奶 1盒（500毫升）
　　　　　　　　鸡蛋 1个
　　　　　　　　蛋清 3个

　　　　　中餐

　　米饭/馒头 250克
　　　　　　　　鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
　　　　　　　　蔬菜 1份
　　　　　　　　桃/苹果/香蕉 1个
　　　　　　　　牛奶 500毫升
　　　　　　　　中加餐 运动饮料（运动前及运动中、运动后）500毫升
　　　　　　　　乳清蛋白（运动后即刻服用） 25克
　　　　　　　　肌酸　　（运动后即刻服用） 5克

　　　　　晚餐

　　米饭或面条 200克
　　　　　　　　鸡胸肉/鱼肉/牛肉 200克
　　　　　　　　蔬菜 1份
　　　　　　　　苹果/桃/香蕉 1个
　　　　　　　　牛奶 500毫