男人拥有一身健康的肌肉不仅是健康的标志，也是美得体现。男人美的就体现在男人的阳刚之气上。但如果不注意方法，那男人的阳刚不仅表现不出来，伤害到会是来的不少。这里我仅仅从营养的搭配方面去讨论一下器械健身的方法。

　　人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。

　　其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担;如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病;如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。

　　一般人都很少去健身房，太麻烦了。那好就在家里做些简单的运动就可以了。

　　首先是饮食，晨练是空腹,运动后早餐以营养丰富为主，牛奶、鸡蛋(蛋黄不宜多吃，一次2个就够了，蛋清多些)全麦面包，水果加少量火腿但要避免油炸食物。中午以蔬菜为主，补充些鸡肉和鱼肉或其他肉类，但是避免肥肉，以清淡为主。晚餐要早，要吃些粥类、和水果、蔬菜之类的食物，少吃脂肪含量高的，多吃含蛋白质丰富的食物，鱼类 奶酪 低脂牛奶等。另外在食用时，最好限量食用，总量一定，不要超量，晚餐要比其他餐少些。要每天喝一点蜂蜜水，加快排毒，不仅可以减肥，还可以防止长痘痘。这是我亲身实践过的方法。

　　至于锻炼，每天早上要跑步三十分上，然后做些伸展运动和俯卧撑，时间在十到二十分左右，这些是每天要做的。晚饭后两三小时，练练俯卧撑和哑铃，没有哑铃可以用矿泉水瓶灌上砂子来进行，一个不够份量可以把两个捆在一起，这样可以让上半身练出健美的肌肉，不仅健身，女人也喜欢这样有安全感的男人。注意哑铃不能瞎练，它一般是分组练习的，也就是说不能一次做太多，应该分组多次练习的，而且不同的动作所锻炼的肌肉是不同的。肩膀每个部位10个一组，4到5组就够了。练腹肌最好的办法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。练习腰腹的肌肉。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.健身时适当补水也是非常重要的，可以喝普通的凉白开，也可以适当加些葡萄糖在里面用来补充能量。记住千万不能喝饮料，不管是茶饮料还是碳酸饮料，都只会是让身体更缺水甚至脱水。不过运动前倒是无碍。健身不是一朝一夕的事情，只有坚持长期才能有效果，也只有长期才不会损害身体，不能急于求成，按上面的办法，应该每个月应该都会有不同的感受，而且也会喜欢上健身。另外，还有一个秘诀就是出去时，少坐车多走路，不是太远就走过去，远的话就走一截坐一截吧。这是无形中的锻炼。

　　普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质，健身人群每天每公斤体重，需要摄入1.5-2.0克左右蛋白质.健身人群每天吃十几个蛋白很常见，但不能太多了，多了浪费优质蛋白，还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重，蛋黄虽然营养丰富，但胆固醇高!一般一天不要超过2个。主食以面食为主。每天少吃辣的食物和干的食物。

　　最后我用利用别人的话我总结一下：

　　飞萨弗国际健身学院院长赖巍严肃地指出，缺乏科学计划的器械健身很容易给身体造成伤害，且这种运动损伤不会马上显现出来，通常发现时已经到了很严重的地步，且非常不易康复。因此在健身的同时，一定要强调科学健身。我们一定要在了解健身常识并拥有科学指导的情况下进行安全有益的器械训练，方能达到锻炼初衷。