记者 李文武 摄影 李一鸣

　　重庆市健美健体大赛即将在周六举行，到时候会有许多好身材的帅男靓女向全市展示自己的身材。

　　什么样的身材堪称完美？怎么才能够做到？在健美健体大赛开始之前，本报记者率先探秘，让重庆连续两届男子健体冠军以及首届女子比基尼冠军来回答这个问题！

　　第一男神

　　曾绰号“汤圆”

　　练健身长高5厘米

　　还有两天，1.78米的汤振就将站在第三届重庆市健身健美大赛的赛场，继续捍卫重庆健体先生的荣誉，要知道，他从小的外号可是“汤圆”。

　　“陈坤太瘦，需要锻炼增肌”

　　当记者见到汤振时，他竟然还自己带饭，“我们练习健美健体的人，不能随便吃。”记者看到，汤振的盒饭是鸡胸肉、鸡蛋和各类蔬菜，外加一瓶5升装的优质矿泉水，没有米饭。

　　今年只有23岁的他，是地道的重庆人，17岁时开始接触健身。“刚来字水中学时，就听说有个师兄很有名叫陈坤。”在汤振看来，师兄陈坤尽管很帅，但太瘦，需要通过锻炼增肌。

　　练习健体还长高了5厘米

　　一开始，父母其实是反对汤振进健身房的，“他们认为深蹲这些力量训练做多了，会长不高。”但结果是，练健身后他21岁时长到了1.78米，比骨龄测试预测的还高了5厘米。

　　2014年，重庆举办首届健美健体大赛，汤振一举夺冠。此后，汤振的发展从健美转向健体。“健美注重肌肉的发达饱满度，健体更注重整个身体的比例匀称以及展现出来的信心。”汤振说，健体是近两年才传入国内的。

　　目前，汤振的身份是一所健身会所的教练，但当运动员拿好成绩才是他的目标，最好成绩全国锦标赛的前十名。“未来，我想我的目标是全国前三。”

　　第一女神

　　不仅长得美身材好

　　还是学霸哦

　　说完男神，再看看女神，24岁的洪慧来自湖南，她被公认为是重庆第一健身女神。在2014年的首届重庆健美健体大赛中，她就拿到了比基尼组的冠军，去年因为有公务在身没有参加，而今年，她卷土重来，誓夺冠军。

　　洪慧毕业于重庆文理学院，大学时代就曾代表重庆夺得过2012年全国大学生运动员400米和400米栏的双料冠军，“我天生喜欢竞技，喜欢舞台。”

　　长得美、身材棒、学习成绩好、体育成绩优异，女神一词简直就是为她打造。在练习健身之余，她还学习了营养学、运动解剖学、运动生理学等。“健美不仅仅是锻炼那么简单，而是需要多方面都要涉猎。”

　　紧致的肌肤，纤细的腰围，满意的三围，当然还有健康的身体，洪慧告诉记者，她现在每天的状态是“一天两练”，既要给学员上好私教课，又要坚持自己健身塑形。每天像打了鸡血似的，早上7点半去健身房锻炼，几乎天天练到晚上10点多。

　　男神身体数据

　　汤振

　　身高：178

　　体重：80公斤

　　肌肉含量：47公斤

　　脂肪含量：3%

　　新陈代谢：2100千卡

　　腰臀比：0.75

　　胳膊曲臂：42

　　胸围：115

　　腰：75

　　女神身体数据

　　洪慧

　　身高：170

　　体重：52.5

　　肌肉含量： 27.3%

　　新陈代谢：1418

　　脂肪含量：9.9%

　　腰臀比：：0.77

　　腰围：62

　　胸围：7690

　　臀围：88

　　好身材，怎么练？

　　吃

　　9:0010个鸡蛋白、1.5勺燕麦片、蔬菜、一杯蛋白粉

　　10:008个鸡蛋白、150克牛肉、蔬菜、水果

　　12:00100克土豆、 400克鸡胸肉、蔬菜

　　16:00250克鸡胸肉/200克牛肉、蔬菜

　　18:00100克土豆/150克米饭、400克鸡肉/300克牛肉、蔬菜

　　20:0010个鸡蛋白、蔬菜

　　23:00一杯蛋白粉

　　练

　　在汤振的锻炼计划表上看到，他一般每天早上都会空腹做1小时的有氧训练，30分钟的腹部锻炼；下午则是依照一周七天做1.5小时的不同的部位锻炼，此外，每天还要保持45分钟快走有氧训练。