平板支撑这项运动，也许大家没有听说过，但是其实在运动健身这个范围内还是比较出名的，这项运动锻炼的其实是比较全面的，那大家知道这项运动每天需要做多久，时间比较适合吗？如果不知道的话，接下来就和我们一起来了解一下吧！
 

　　1. 平板支撑的正确做法

　　平板支撑，首先要大家先俯卧，然后两只手肘都是要弯曲着，支撑着身体趴在地上，这时候，我们的肩膀和肘关节都是垂直于地面的，紧接着用两只脚踩着地板，身体就可以离开地面了。身体离开地面以后，整个身体的躯干都要保持挺直，头部，肩部以及脚踝，跨部等都要在同一个水平线上才可以。然后腹部也应该要收紧一些，让自己的盆底肌收紧，目视下方，注视距离手指前约30公分的，呼吸也要保证均匀一些。

 

　　2. 平板支撑每天做多久合适

　　通常来说，每天做两分钟左右的平板支撑，就已经足够了，因为大家也知道平板支撑，其实是不在有氧运动的范围之内，有氧运动，大多数都是需要大家锻炼半个小时以上的，因为只有锻炼半个小时以上，身体才会开始燃烧脂肪，运动才会有成效。而平板支撑，由于不属于有氧运动，并且是一种静力抗阻力运动，因此，在做这项运动的时候，只需要两分钟左右就能够达到比较好的效果。不过前提是大家也一定要将动作做的比较到位才可以。

 

　　3. 做平板支撑要注意什么

　　在做平板支撑这项练习的时候，时间不是绝对的，虽然说建议两分钟左右，但是有的人身体比较好，也可以多加一些时间。但是需要注意的就是要循序渐进，其次是因人而异，一开始的时候最好还是不要定太长的时间，在觉得自己身体能够接受更长时间的时候再慢慢的加长一些。其实，在平板支撑这项运动的过程中时间越长，我们身体的支撑能力就会慢慢的减弱，但是心率就会加快了，所以说如果身体比较不好的人还是不要坚持太长的时间，这样会导致心率加快，而产生一些心血管疾病暴发。

 

　　在文章的介绍以后，大家应该知道，平板撑是一个什么样的动作了吧？动作要领，也希望大家能够记住，并且每天做的数量以及时间都不要超标。