不少人总是为自己的体重发愁。有的希望自己能轻一些，有的则是身形单薄，看起来太瘦，想要增肌增重，这样看起来人就会更加阳光，也更加健康。
 

 

　　如何增肌增重呢？首先要明确一点，单纯地多吃东西只会让人增加脂肪，锻炼+合理的饮食才是增肌增重的关键。以下为增肌增重的具体办法：

　　1.高强度的无氧运动

　　无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新生长，从而变得更加肥大。无氧运动一般都会比较累，也就比较难坚持，所以，每周进行2~3次的力量训练，每次1个小时以上，效果也会更好。

 

　　2.定期进行有氧运动

　　如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环。有氧运动可以增强体质，让人能坚持更长时间的训练。

 

　　3.适量碳水化合物

　　对于减脂的人来说，碳水化合物的量要适度降低。但是为了增重的人却要反其道而行之，碳水化合物对于增肌增重是非常重要的。碳水化合物能够快速补充消耗的热量，并为肌肉生长提供能量，更有利于增肌增重。

 

　　4.及时补充蛋白质

　　高强度的无氧运动会使肌肉拉伸损坏，及时补充蛋白质能够快速修复受损的肌肉，从而达到增肌的目的。有增肌增重需求的人每日所需蛋白质量要比普通人更多，从食物中很难获取到足量的蛋白质。因此，可选用乳清蛋白粉来进行额外的补充。

　　乳清蛋白是从牛奶中提取出的蛋白质，纯度高、吸收好，非常适合增肌人士服用。比如汤臣倍健乳清蛋白粉就是一个不错的选择。

 

　　汤臣倍健乳清蛋白粉原料来自于进口的新西兰乳清蛋白。新西兰是全球公认的黄金奶源带，奶牛全部采用自然放牧，食用的是天然、不受化学物质污染的有机牧草，这样得来的牛奶品质更高、更加绿色。汤臣倍健乳清蛋白粉中必需氨基酸和非必需氨基酸合理平衡，且支链氨基酸含量丰富，同时脂肪胆固醇含量低，对健身增肌人士十分友好。

 

　　如何增肌增重？合理的健身方法，再搭配每日一杯汤臣倍健乳清蛋白粉补充优质蛋白，助你拥有一个健美的身材！