许多老年人退休之后，就很少再出来运动了，平常除了买菜、做点家务，就一直待在家里。其实，这对于维持骨骼的健康、关节的灵活性来说是非常不利的。老人进行适当的锻炼，有利于增加骨密度，延缓关节衰老。那么，有什么适合老年人的运动呢？
 

　　1. 广场舞

　　广场舞是一种比较慢的运动，能够调动全身的细胞，让身体关节更灵巧。而且广场舞还能陶冶情操，让老人重拾生活的热情。
 

　　2. 太极

　　对于闲暇时间比较多的老人，可以选择打太极，打太极时不急不躁，随着动作慢慢伸展身体，让身体变得更加柔韧，防止了骨质、关节和韧带的老化。
 

　　3. 散步

　　散步对于老年人来说最易掌握，是一种随时随地都可以锻炼的运动。散步时，可以选择空气清新的环境，随着走路慢慢呼吸，让身体微微出汗，达到锻炼机体耐力的效果。
 

　　4. 倒退走路

　　倒退走路能弥补向前走路的不足，刺激不常使用的肌肉。倒退走路还可以锻炼腰脊肌，股四头肌和踝膝关节周围的肌肉，韧带等，从而调整脊柱，肢体的运动功能，促进血液循环。
 

　　人到老年，骨骼关节会大不如从前，除了要适当地运动、选择合适的运动方式，还要注意给关节营养提前保养。而且随着年龄的增长，人体内氨糖在慢慢流失。氨糖和软骨素都是软骨的主要营养素，老年人很可能会因缺乏氨糖而导致软骨退化，从而导致关节不适的状况出现。因此老年人可以适当补充与关节软骨有密切关系的营养物质——氨糖软骨素钙片。
 

　　这里推荐的氨糖软骨素钙片品牌是健力多，健力多每片含有194mg氨糖和102mg硫酸软骨素，两者搭配，更有效地补充了软骨营养，养护关节。
 

　　有许多老年人除了关节问题，还伴随着骨质疏松。人到了一定的年龄，身体内的钙就开始快速流失，从日常饮食中获取的钙量往往要比流失的钙量要少的多，因此，骨密度也就越来越低，骨质疏松的症状也就出现了。所以对于老年人来说，补充软骨保护关节很重要，补钙增加骨密度也不可忽视。
 

　　健力多除了氨糖和硫酸软骨素两种营养素之外，每片还添加了102mg碳酸钙，每日4片，有效补充日常所需硬骨营养素。此外，还有酪蛋白磷酸肽，促进钙的吸收；经典汉方骨碎补，强健骨骼，改善软骨细胞。
 

　　老年人运动要多考虑自身情况，量力而行，搭配吃一些氨糖软骨素钙片能更好呵护关节和骨骼。