前几天，小编又写了关于矫正的文章。上一期说的是关于「含胸驼背」的矫正问题。

　　这一期，网友们又提出了新的问题。那就是关于「肋骨外翻」的矫正。

　　肋骨外翻是什么？

　　人体肋骨分为12对，前端第1-7肋借软骨与胸骨相连接，称为真肋；第8-12肋称为假肋，其中第8-10肋借肋软骨与上一肋的软骨相连，形成肋弓，第11、12肋前端游离，又称浮肋。我们说的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。

　　如何知道自己是否肋骨外翻？

　　想要知道自己是否肋骨外翻其实很简单，你只需要在站立时，将双手放在肚子上，感受你的肋骨是否超过你的身体边缘。

　　肋骨外翻有什么危害？

　　1、胸部外扩

　　因为肋骨向外扩张，会让你的胸部也随之向外扩张，导致胸部不挺拔。也就是说你的胸部会从32C，变成33B。那将是一件多么可怕的事情啊！

　　2、胸的中缝不易练起来

　　因为胸部的外扩，导致无法向中间集中。无论是男性还是女性，都希望让自己的事业线变得更深。

　　3、乳腺等妇科疾病

　　肋骨外翻带来的脊椎问题就是会让胸椎变直，而胸椎的变直，尤其是T4受到压迫后，会影响乳腺的植物神经，导致循环变差。

　　4、无法收紧核心，导致上肢和臀部练不好

　　“训练中如果失去了核心，将失去训练的意义。”如果你不是收紧腹横肌而是用腰部发力，肋骨外翻去做动作的时候，确实力量会变大，但那不是目标肌肉发的力，如果是上肢的话，胸部是最不容易练出来的；下肢则都去练大腿而练不到臀部了。

　　5、腰椎压力大

　　因为肋骨外翻，导致整个脊椎过直，从而失去了脊柱的正常生理弯曲，也就失去了脊柱减震的作用 ，很容易让脊椎受到伤害。

　　6、脊椎灵活性变差

　　长期的肋骨外翻，会让你的胸椎变直，脊椎灵活性的失去，会让身体循环功能变差。

　　7、肾功能的影响

　　肋骨外翻，压迫到胸椎11、12；而这个部位的植物神经刚好支配肾脏。

　　8、腰部两侧堆积脂肪

　　腰椎的变直，是导致腹部两侧堆积脂肪的元凶；而肋骨外翻势必会导致整个脊椎变直。因为腰椎变直后，下腔静脉和动脉的血管受到压迫导致循环变差，哪里受压迫，哪里的循环就会受到影响，从而堆积毒素。

　　为什么会肋骨外翻？是我太瘦了吗？

　　对于肋骨外翻，有些人总是会误以为，是不是因为我太瘦了，所以才会肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦无关，胖人也会肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩盖住了外翻。

　　同样是瘦的两个人，在正常站立的情况下，一个的肚子显得自然，而令一个明显肋骨超过身体边缘。

　　所以，“瘦才会肋骨外翻”这个想法是错误的。

　　肋骨外翻的真正原因：

　　成年人肋骨外翻，通常原因有很多，比如腹部力量不足、呼吸的方式错误等等...我们来具体分析一下。

　　1.错误呼吸

　　膈肌是负责呼吸的主要肌肉，无效呼吸会导致补充性肌肉补充呼吸，这些肌肉过度活动，同时膈肌无力收缩，会造成「肋骨外翻」。

　　2.体态不正

　　不正的体态比如盆骨前倾、背阔肌紧张等等。以盆骨前倾为例，盆骨前倾这个姿势脊柱不在中立位，无法保持身体躯干的平衡，在运动的时候，使得身体受力不均衡，致使一部份的肌肉过度用力。久而久之，就会引起肋骨外翻。

　　3.腹壁肌群薄弱

　　我们为了能有一个好的体态，会做挺胸收腹的动作，但是很多时候，动作做不对，变成了塌腰挺胸，反而会引起腹肌能力的下降，致使腹肌能力越来越来越弱从而引起肋骨外翻。

　　4.肩部屈曲不足

　　当你把双手举过头顶时，如果你的肩膀缺乏真正的活动度，你的后背就会倾斜进行代偿，这也是造成肋骨外翻的原因。

　　那应该如何矫正呢？

　　既然我们已经知道了导致肋骨外翻的原因，那我们就针对这四个问题进行训练吧。

　　但肋骨外翻毕竟是多方面的问题导致的，如果想更加有效的矫正，建议先找相关专业人士进行细致的检查。

　　●放松肌肉

　　腰部放松

　　将网球放在下背肌肉的位置，轻轻的以画圆的方式来增加对腰部的压力，1分钟即可。

　　背阔肌放松

　　将上半身的一侧放在泡沫滚筒的顶部，以上下滚动的方式进行1分钟放松，然后再重复另一边。

　　●拉伸

　　腰部拉伸

　　很简单，坐在椅子上，把腰向下拉，保持30秒，重复1-2次。

　　背阔肌拉伸

　　两只手同时触碰同一片墙壁，也可以抓住门框固定。每次保持30秒，然后换边，重复3次。

　　●改善呼吸

　　学会用你的腹去呼吸，而不是你的胸。

　　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

　　●增加肩部灵活度

　　在第四点中我们提到了肩膀的灵活度，所以你可以进行一些相对应的训练进行改善。

　　靠墙W上举

　　背靠墙，起始姿势呈W形状，然后慢慢上举，整个过程中背和手臂都要贴住墙壁，每次做10下。

　　空手推举

　　坐在椅子上，然后把你的手向上伸，记住在这个动作过程中，应该时刻注意你的肋骨不要向外翻，每次做10下。

　　●增强核心

　　除了调整体态之外，增强核心是这个训练中的重中之重，核心训练的动作有很多，建议每次做三种不同的核心力量训练动作。

　　死虫（胳膊下降）

　　死虫动作是最好的核心力量训练动作，在这个变化式中，我们加入了让胳膊往后下降的动作，每次做10下。

　　平板支撑

　　大家都会的动作，不要让下背下沉，让身体保持直线，坚持30秒，重复3次。

　　推健身球

　　把你的前臂放在球上，利用核心力量将球前后推动，每次做10下。