健身房的"疯狂斗士"

　　拯救你的健身计划

　　"间歇性的健身不但是无效的运动，甚至可能造成不同程度的运动伤害。"邵逸夫医院康复医学科主任李建华指出，健身应该循序渐进，不要间断，健身效果是不断积累的结果。若健身时间间隔过长，每一次锻炼都等于从头开始。

　　在制订健身周期表之前，不妨问自己三个问题：一.我是不是想要健身?二.我每周有没有时间健身?三.我是否明确健身的目的?

　　一周3次，舒适堡的王经理给出了比较科学的健身频率。你也别真兴奋到天天上健身房，肌肉恢复期也得36-48小时，你天天练其实是在折磨你的身体。如果没有足够的时间，那么一周2次、一周1次也ok，让你的身体能适应你的健身周期就行。

　　"我们的身体最忌讳一段时间锻炼，一段时间又休眠的状态了。这个星期你的心肺功能和肌肉力量经过训练达到一定程度，结果你后两个星期彻底歇菜，再过一阵又狂练一通，会造成心血管及身体其他机能的不适应。"米克健身的李教练说。

　　1、暖身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，需要进行10-15分钟。

　　2、投资运动鞋、护腕、护膝等必要的运动品。

　　3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

　　4、保持有氧运动和无有氧运动锻炼的均衡，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

　　5、你的身体需要时间去恢复，记住，身体的恢复期在36-48小时。

　　6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　　7、交叉训练锻炼不同的肌肉群，根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑减轻运动或停止。

　　8、好好利用身边的健身教练，你花钱了，干嘛自己蒙头苦练呢?