健身trx训练动作图解大全

　　训练时，除了该注意训练动作外，也应该注意训练器械。trx绳是一个训练平衡力的训练器材，当然trx绳除了这些外，还有着很多用处，但是要使用trx绳也是有讲究的。那健身trx训练动作有哪些？不知道的话，可以一起来了解了解。

　　悬停反向飞鸟

　　1. 调整练习带将把手调整在合适的高度。

　　2. 双手各握住一个把手，掌心彼此相对。

　　3. 手臂挺直，向后倾斜，做这个动作时，不同的角度会有不同的难度系数。将你的身体和手臂挺直，这是你的初始姿势。

　　4. 将肩部向外扩展，略微弯曲肘部将身体拉起。这个动作和飞鸟相反。

　　TRX肱三头肌臂屈伸

　　1. 调整带子与肩同高。正握手柄，身体倾斜手臂伸直，用TRX支撑自己的身体重量，伸直你的臀部和膝盖。这将是你的起始位置。

　　2. 屈肘缓慢下降身体，只有前臂移动，肱骨（上臂）保持固定。

　　3. 当肘部接近90度时，停顿。伸肘回到起始位置，完成此动作。

　　悬停胸部飞鸟

　　1. 调整练习带至一个合适的高度，位置越低，动作越难。

　　2. 握住把手拉至你的身体前方，有必要的话可以为双脚寻找更为牢固的支撑物，你的身体应该挺直，脊椎自然弯曲，手臂伸直，掌心彼此相对，这是你的起始位置。

　　3. 运动开始后将手臂移至身体两侧，远离人体中线，身体下降，这个过程中你的手肘可能会有轻微弯曲。当上臂和躯干垂直时，返回初始位置。

　　悬停臀部上推

　　1. 平躺下，在你面前悬挂练习带，将高度调整到离地约0.45至0.6米，将双脚套入练习带的吊环中，膝盖弯曲，这是你的起始姿势。

　　2. 做这项练习时，将臀部抬起，完全伸展开，通过脚部向下用力，到达顶部后停留片刻，然后回到起始姿势。

　　悬吊卷腹

　　1.开始姿势：调整绳子使手柄在适当的高度。在悬挂装置前呈俯卧撑姿势，将脚放入手柄，保持双腿伸直和臀部伸展。