在健身用具中，卷腹轮是常常能遇见的用具。而卷腹轮对我们是有好处的，比如锻炼肌肉、关节。但是要使用卷腹轮也是有讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚卷腹轮怎么用。那么，卷腹轮怎么用？卷腹轮有什么用？一起来了解一下卷腹轮吧。
 

　　卷腹轮怎么用

　　1. 双手握住卷腹轮，跪在地面上。

　　2. 开始姿势：将卷腹轮放在自己身前的地面上，确保可以趴在地面上（同样保持跪姿）。

　　3. 缓慢向前滚动卷腹轮，将身体拉伸到水平位置。提示：身体尽可能靠近地面但不要碰到地面。在该过程中吸气。

　　4. 身体伸展时停顿一秒，再拉动腹肌轮回到开始姿势，在这个过程中呼气。提示：保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。

　　卷腹轮有什么用

　　卷腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用。

　　卷腹轮减肥效果好吗

　　减肥效果并不明显。

　　最有效的减肚子方法，卷腹轮主要是增强腹肌使用的，减肥效果并不明显，想要减肥还需要配合有氧运动一起进行。

　　卷腹轮多久能练出腹肌。

　　一般情况下，坚持使用卷腹轮锻炼，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

　　像腹部赘肉少的人，使用卷腹轮可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

　　使用卷腹轮练出腹肌，除了看卷腹轮的锻炼强度之外，还要看个人的实际情况。如果本身肚子上赘肉多，那么想要练出腹肌的时间就会比那些腹部没有脂肪的人要多。一般情况下，能坚持用卷腹轮锻炼，三个月左右能看到一定的效果。

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