在日常中，有不少健身器械是比较常用的，比如杠铃，而且在健身动作中，有不少动作都要用到杠铃，而杠铃直腿硬拉就是一个，而杠铃直腿硬拉也是不少讲究的，如怎么做正确。那么，杠铃直腿硬拉动作要领是什么？下面就一起来了解一下吧！
 

 

　　步骤一

　　以上手握（手掌向下）的姿势握住杠铃。如果使用必要的大重量的话，你也许需要一些手腕束带。

　　步骤二

　　站立时，躯干直立，双腿分立，与肩同宽，或者保持比肩宽稍窄的距离。双膝应当微屈。这是动作的起始位置。

　　步骤三

　　保持双膝固定，降低哑铃至你的双脚上方，腰部弯曲，背部挺直。保持向前移动，就好像你要从地板上捡起什么东西，直到你感觉到腘绳肌的拉伸。在做这些动作的同时吸气。

　　步骤四

　　将你的躯干恢复直立，伸展臀部和腰部，直到你回到起始姿势。在做这些动作的同时呼气。

　　注意：

　　如果下背部有伤的话，不推荐进行此项练习。另外，一定要特别注意，当你向下移动躯干时，不要向前转动背部；背部应当始终挺直。还有，突然发力或者使用过多重量会引起背部受伤。

　　编辑推荐：
　　哑铃直腿硬拉怎么做正确
　　直腿硬拉的好处都是哪些
　　最有效的抗阻训练方法介绍