形体不完美或许是很多人都存在的问题，对于男性来说，似乎格外注意肩部线条，那么，那些被窄肩问题困扰的训练者会寻求健身来解决这个问题。的确，窄肩可以通过锻炼三角肌来改善，做哑铃推举的效果就很好，让我们的气质看起来更加完美。不过，一些人不是很清楚哑铃推举的动作要领。今天，我们一起来看看，哑铃推举的动作要领是什么。
 

　　动作要领一：注意肩胛骨的问题

　　一些训练者会比较疑惑，有的人是站着完成哑铃推举的，有的则是坐着，哪个更对呢？其实，这两种做法都是可以的，只不过站姿的好处多一些，能够让我们更加专注地刺激三角肌。做哑铃推举最重要的动作要领就是，一定要注意肩胛骨的问题，沉肩能够避免肩关节损伤，千万不能耸肩，并且在运动的过程中要一直保持肩胛骨的收紧。

　　动作要领二：选择适合自己的姿势

　　以坐姿哑铃推举来说，还有两种不同的做法，一种是手持哑铃，拳眼对照；另外一种则是掌心相对。同样的，这两种都是正确的做法。只不过，动作不同，锻炼的目标肌肉侧重点也不一样。二者都可以锻炼三角肌的前束和中束，只不过，掌心相对的握法，对三角肌前束的刺激更多。

　　动作要领三：避免后仰

　　锻炼三角肌，切忌使用大重量哑铃，因为三角肌本身不是很大块的肌肉，重量过大，很容易损伤肩关节，还容易导致动作变形，小重量多次训练是合适的。最常见的就是训练者在运动的过程中后仰，这个时候反而使胸肌上束受到了过多刺激，还很容易让腰部受伤，运动损伤的风险非常大。

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