谁不渴望发达的肌肉力量？那些在健身房挥汗如雨进行训练的人，总是想要拥有更加完美的身型和更加强健的体魄。锻炼胸肌是诸多走上健身这条道路的训练者所最先开始尝试的，胸部肌肉比较大，训练的时候也容易出效果，让人很有成就感。杠铃平板卧推能够很好地辅助锻炼胸部肌肉，今天，我们一起来看看，它的标准动作是什么。
 

　　标准动作一：夹紧肩胛骨

　　刚开始做杠铃平板卧推的训练者，还不是很会注意运动细节，以为做平板卧推，就是单纯地将杠铃直上直下地举起放下即可。其实，我们同样是做一个动作，为何有的人进步很快，而有的训练者总是遭受挫折，关键就在于细节。很多人都没有意识到肩胛骨的问题，有经验的训练者会夹紧肩胛骨，一刻也不松懈，这才是标准的动作。

　　标准动作二：手腕中立

　　做完平板卧推，最应该有深刻感觉的部位就是胸肌，毕竟，我们正是为了锻炼胸部肌肉才选择的这个动作。然而，很多训练者会强烈地感受到手腕不适，这很可能是因为没有掌握标准的抓握姿势。我们在握紧杠铃的时候，一定要注意，标准的动作是手肘中立，并不是外翻，也不能内扣，就是中立的状态，否则锻炼久了，手腕容易产生运动损伤。

　　标准动作三：手肘比肩膀低

　　训练者在练习杠铃平板卧推的时候，看起来是直上直下的运动，其实，对于有经验的人来说，最好的方式就是在负重落下的时候，手肘比肩部略低一些，能够避免肩部外展的情况出现，这样可以很好地保护到我们的肩关节，有效地避免不必要的运动损伤。

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