硬拉是健身爱好者经常会接触到的动作，但是很多人都会觉得这是一个比较伤腰的动作，实际上，这都是因为没有掌握好动作要领，发力部位不对导致的，如果力量用对了，根本不会伤到脆弱的椎间盘。而且，哑铃硬拉对于核心力量和下肢力量的锻炼都是很好的。它具体会锻炼到哪里的肌肉呢，让我们一起来看一下。
 

　　部位一：竖脊肌

　　哑铃硬拉主要锻炼竖脊肌。竖脊肌就是从髋骨开始，一路沿着脊椎上行，终止于枕骨附近的一块肌肉，它很长，但是不太宽，平时很多动作都会用到它，但它主要是稳固脊椎的作用，不会太强壮，也很难锻炼到。哑铃硬拉是很好的锻炼竖脊肌的方式。因为在硬拉的过程中后背部会发力，尤其是竖脊肌的下半部分，靠近腰背部的那一块，可以得到很好的锻炼。

　　部位二：股二头肌

　　哑铃硬拉还是可以锻炼到股二头肌。股二头肌位于大腿后面，是腘绳肌群的重要组成部分。这个位置平时也是很难锻炼到的。它的强壮与否，和腿部力量呈直接的关系。因此，想要练腿，膝盖还有问题，可以试试哑铃硬拉，因为练腿的最主要方法是深蹲，深蹲不太适合膝盖有问题的人，但是哑铃硬拉就不一样，它不适合腰有问题的人，但是练腿的好办法。

　　部位三：臀肌

　　哑铃硬拉也会拉伸到臀部肌肉。这一点和深蹲有异曲同工之处。而且它对臀部肌肉的刺激强度并不大，就算经常做，也不会让臀部肌肉变得特别大，只会在一定程度上起着拉伸和塑形的作用。这个是特别适合一些男性朋友的。它对于臀大肌，臀中肌和臀小肌都有一定的锻炼作用。

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