腹肌
印象描述:腹直肌由上腹肌和下腹肌两部分组成,就是腹前壁正中线两侧可以练出“六块”的部位。它们可以控制脊柱向前弯屈,压缩腹部,配合腰背肌肉一起让上身灵活运动。
训练方法:各种仰卧起坐或者直腿上举。全身肌肉发展比较均衡的人,可以以手掌和脚后跟为支撑点,屈髋部,整体控制身体上下运动。
三角肌
印象描述:位于肩部皮下,是一个呈三角形的肌肉,宽厚的肩膀需要的就是它。三角肌两侧的肌肉纤维呈梭形,中部纤维呈多羽状,这种结构的肌肉体积小但是力量大。它能使手臂举到水平位置,让手臂分别向前、中、后举到一定的高度。
训练方法:可通过各种哑铃推举、卧推,向身体前方、哑铃平臂上举到前、后和背后或者通过做引体向上来训练。
放松
看上去有点像瑜伽,也叫做猫式伸展。整套动作像小猫伸懒腰一样。首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后尽量让身体向下压,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂和背部,保持10~15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。这是肌肉锻炼之后必不可少的放松过程。 |