杠铃耸肩

 后背杠铃耸肩

 拉绳耸肩

 哑铃耸肩

 低压拉绳到颈部

 史密斯机耸肩

 史密斯机直立拉

 哑铃直立拉

 杠铃直立拉

 拉绳直立拉