等距前后推进

　　等距推进

　　背躺颈部后仰

　　正躺颈部前仰

　　坐姿毛巾前拉，颈部后拉

　　站立毛巾前拉，颈部后拉

　　头向前向后

　　圆周运动

　　头部一侧到另一侧

　　头肩倾斜