台式骤降

　　拉绳躺在拉伸

　　拉绳单臂拉伸

　　拉绳绳架空拉伸

　　关闭握台压力机

　　窄距哑铃拉伸

　　下斜的曲杆握杆拉伸

　　骤降

　　上斜杠铃拉伸

　　跪膝拉绳拉伸

　　跪拉绳拉伸

　　低压拉绳拉伸

　　背后头躺在杠铃拉伸

　　卧杠铃按到下巴

　　平卧哑铃拉伸

　　平躺杠推举

　　平躺旋后哑铃拉伸

　　单臂哑铃拉伸旋前

　　单臂旋后哑铃拉伸

　　俯卧撑双手关闭