健身教练石头在指导学员健身

　　哈尔滨的冰天雪地，让当下越来越多热爱运动的市民走进了健身会馆，在那里利用各种健身器械辅助锻炼，寻求健身教练的合理指导来完成减脂塑形这项“终身事业”。健身会馆中身形健硕、体态健美的健身教练让不少健身者艳羡不已，也成了大家坚持健身的不竭动力 。许多人都会好奇，健身教练是怎样保持完美身材的呢？他们是如何成长为一名健身达人的呢？自己怎么做才能达到“偶像们”的“境界”？记者近日采访了哈尔滨某知名健身会馆的健身教练石头，一解健身教练养成记。

　　爱好成就专职教练

　　大学时代的石头和许多男孩子一样，闲暇时间喜欢看一些战争片和功夫片，电影中的人物肌肉发达、强壮有型，这样的身材真是让他无比羡慕。因此，虽然当时学习的是材料成型专业，酷爱运动的石头还辅修了体育运动。大一时，他和室友几个人琢磨着课余时间做兼职，几个人不约而同地想到了健身房，心想如果在那里做兼职，既能健身，又能赚零花钱，还能锻炼与人沟通交往的能力，一举三得，何乐而不为呢？就这样，石头成了一名巡场教练，一干就是三年。石头说：“这三年，我不仅练就了一副好身材，也涉猎了不少人体解剖学、营养学等方面的知识，再加上课堂上学到的体育运动原理，这些都让我在以后的工作中如鱼得水。”

　　毕业后，石头并没有成为一名专职的健身教练，而是选择了一份与本专业相关的工作，每天的工作就是坐在电脑前开开票、聊聊天，工作倒也轻松。不到一年的时间，身材就有些走样了，石头渐渐厌烦了这种缺乏动感的生活，于是他决定辞职“重操旧业”。现在的石头在工作之余，还会参加一些健美比赛。当他身上涂着油彩，站在舞台上时总是兴奋无比，虽然备赛阶段每天要有4小时的艰苦训练，但他却苦并快乐着。

　　遭得了罪管得住嘴

　　石头告诉记者，健身教练上岗前都要考取相关的证书，检验其相关理论知识和实际操作的能力，还要接受公司的各种培训。

　　为了练就完美的肌肉线条，保持健康的身体状态，石头一周要保证四次的增肌性训练，通过固定器械、哑铃等锻炼胸、肩、背、腿、手臂等部位的肌肉。石头说：“作健身教练要有超强的耐力和毅力。训练时，最后关头是最折磨人的，但又不能像一般的健身者一样随便放弃，只能靠意志力咬牙完成。”除了要坚持训练，控制饮食是必须的。石头几乎已经告别了甜食，平日里主要吃牛肉、羊肉、鸡胸脯肉等精瘦肉类，但很少吃猪肉。因为运动过后，人体会产生乳酸，而猪肉会增加人体的酸性。运动过后，他经常会吃些香蕉、苹果等食物来平衡体内的酸碱度。另外成乳性蛋白粉也是他平日里的主要食物之一。当然，做法不只是单调的水煮，也可以煎、炒、炖等，但要少油少盐。一般人真的很难忍受，石头却说：“我并不觉得这个过程很痛苦，这些已经成为我的习惯了，为了健身和健美嘛！”

　　有氧无氧结合“甩油”

　　当下许多人，尤其是白领，久坐让腰臀脂肪堆积，不仅丧失美感，还让身体陷入了亚健康状态。石头表示，每个人的体质状态不同，制定健身计划前，要为健身者做体能测试，测试个体肌肉力量、耐力、平衡、柔韧度等，寻找个体的核心，通过核心训练提升四肢力量。“减肥并不是针对某个部位，而是全身性减脂加上部分部位的塑形。”石头说，“采取有氧和无氧运动相结合的方式，更行之有效。”久坐人群减脂最简单有效的方法是坚持每天快走40分钟，还可以辅助做动感单车、登山机、滑雪机等器械，或者做原地跳、屈膝跳等跳跃运动。配合上小哑铃、弹力绳、弹力球等力量性训练，效果会更好。运动的前20分钟消耗的是水分，之后才会消耗慢纤维中的脂肪，耐力训练可以阻止肌肉反弹。石头建议，每天健身不要超过一个半小时。腰有伤病的人运动时要腰部固定，减少腰部的活动。肩颈不适的人多做拉伸性训练，避免绕环性的。另外，不少男士希望自己也能摆脱“一整块腹肌”而拥有八块腹肌，石头认为，自己闭门造车不行，要掌握肌肉的起始点，在教练的科学指导下，会事半功倍。（编辑：马知遥）