运动和健身是能够让人的身体变得更加健康的，在各种免疫方面也能得到一定的提升，身体健康的人也不容易生病，所以很多人都会选择在业余生活里健身。现在很多人都会去锻炼肱三头肌，其实锻炼这个也是有讲究方法的，有的方法是非常有效的，能够立竿见影，那么今天我们就一起来了解一下，有哪些方法能够有效的锻炼肱三头肌的吧！感兴趣就看下去吧。

 

　　拉力器侧平拉

　　这个方法是能够很快的帮助我们锻炼肱三头肌，首先，我们需要先调整滑轮高度，接着一只手抓住拉力器的把柄，另一只手抓住机械身体，往前倾一些，让身体变得更加平衡行稳定，不过我们身上的其他肌肉在这个时候也是会参与发力的。比如说上胸大肌和肩部三角肌。

　　单臂颈后屈伸

　　这个动作锻炼的方式是比较简单的，大家只需要坐着就可以完成。作者的好处就是可以防止其他的肢体发生运动，这样就能将全部的锻炼发力放在了肱三头肌上。练习的动作就是后背挺直，并且两只手举起哑铃，手肘上的小臂向后脑勺弯曲，并且来回的挥，不过我们王后辉的时候一定要到后脑勺的部位，否则的话效果就不会那么好。

　　屈臂撑

　　这个运动其实是能够锻炼出肱三头肌的厚度的，所以如果想要增加肱三头肌厚度的人，就可以考虑做这项运动。做这个动作的时候，两只手撑在运动器材上，将整个身体脱离地面，并且尽量保持身体的竖直。不过这个动作最需要注意的就是身体要往后倾，如果身体往前请的话，那么锻炼的就不是肱三头肌了。

　　大家也一定要注意在锻炼的过程中，要劳逸结合，不能够每天进行锻炼，否则会让肌肉拉伤，造成无可挽回的伤害。