起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。

　　动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

　　呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。

　　注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。