深蹲是一个很好的运动，能够锻炼我们全身肌群，特别是下半身，它能让我们的双腿更有力，屁股更有型！

　　很多刚开始运动的女生会问一个问题：深蹲能瘦腿吗？也有很多女生深蹲训练时却常常会担心会不会把腿练粗，变成大象腿？

　　到底深蹲能瘦腿还是能把腿练粗？

　　关于深蹲这个问题！我们先来理清一些概念：

　　首先看瘦腿！

　　很多人认为只要不停地针对某些部位做运动，在这些部位的脂肪就会被燃烧，这些位置就会瘦下来。比如：深蹲，弓箭步这些主要是腿部参与的运动，就会瘦腿？仰卧起坐，卷腹等腹部的运动就会瘦肚子？

　　这其实是个误区

　　首先，肌肉是不会经训练后转变成脂肪，脂肪亦不会转化为肌肉，两者是不同的系统，因为肌肉是肌纤维，而脂肪就是脂肪细胞，是两回事。

　　消脂是整体的，当你的身体在减重，减脂的时候，全身的脂肪都会平均按比例地减少，绝不可能会局部减的。

　　从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪，脂肪说白了就是能量。在人体是一个整体系统，要减就是从头到脚一起减。

　　练腹肌未必会瘦肚子，做腿部训练未必会瘦大腿。而且长久以来，医学界一般都认同，绝对没有局部减肥的方法。除非你去抽脂整形

　　记住：减脂是全身一起减的

　　关键：脂肪减少只有一个定律，就是消耗的热量大于摄入的热量！

　　而运动是制造热量消耗的最好方法！

　　深蹲就是众多运动中的一个！

　　深蹲是一个全身性的、多关节，多肌肉的运动！进行深蹲训练时我们的身体会消耗足够的热量，帮助我们提升代谢，对减脂来说是非常棒的运动！运动加上饮食控制！让你整体的脂肪比例下降了！局部（腿）自然也就瘦了！你还可以说深蹲可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦！

　　第二个问题：深蹲会让腿变粗吗？

　　答案是：会！

　　深蹲是一个腿部肌肉主导的动作，经过深蹲训练后，再加上营养的补充，我们腿部的肌肉会慢慢增粗，变强壮，很多运动员，健身爱好者都通过深蹲训练获得了强壮的腿部肌肉

　　很多人看到这里会很奇怪？又能瘦腿又能粗腿的？到底怎么回事？

　　这其实并不矛盾，瘦腿还是粗腿其实并不取决于深蹲这个动作，而是取决于运动强度，饮食热量状况等其他因素！

　　其中最关键的是饮食热量：

　　想要瘦腿要做到消耗的热量大于摄入的热量！

　　想要粗腿要做到摄入的热量大于消耗的热量

　　两者刚好相反！

　　而运动强度也是一样，低强度的深蹲很难会让腿部肌肉获得有效的增长！想要增加腿部肌肉必须要达到一定强度和一定量的深蹲训练，再加上摄入的热量大于消耗的热量才有可能！